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Dormir bem ajuda a controlar o peso. Veja como ter uma bela noite de sono

Cintia Cercato

12/01/2018 04h03

dicas para dormir bem

Foto: iStock

Sono adequado é importante para uma boa qualidade de vida e saúde. A maioria dos adultos precisa dormir cerca de sete a nove horas por noite para que o corpo funcione bem no outro dia. Claro que existem exceções.

Há um perfil de pessoas que fica muito bem dormindo pouco. Mas é importante destacar que esse grupo representa menos do que 3% da população. Por outro lado a maioria das pessoas não funciona assim, e levantamentos mostram que cerca de 30% da população apresenta duração curta de sono, isto é, dormem menos de sete horas e sentem as conseqüências da falta do sono na saúde.

Uma delas pode ser percebida na balança! Pesquisas demonstram uma relação muito consistente entre ganho de peso e duração curta do sono. Dormir menos do que o necessário deixa você cansado e com um pior desempenho cognitivo.

Alguns trabalhos mostram que quem dorme pouco, além de ter mais tempo para comer, acaba alterando a escolha de alimentos, consumindo maior quantidade de gordura e açúcar.  O cansaço também deixa as pessoas menos dispostas para realizar atividade física. Essa combinação de comer mais e gastar menos, sem dúvida, contribui para o ganho de peso.

O que fazer para melhorar o sono? Buscar ajuda médica deve estar nos planos de quem anda dormindo muito mal. Mas existem algumas atitudes que podem ser úteis para aliviar esse problema.

Hábitos diurnos que ajudam a dormir bem

1- Evite ou limite o consumo de cafeína A substância estimula o cérebro. Por isso, fique longe dela,  principalmente no final da tarde. E não se esqueça de que a cafeína está presente não apenas no café, como também em alguns chás, chocolates e refrigerantes tipo cola.

2- Evite ou limite o consumo de álcool Apesar das pessoas se sentirem sonolentas ao beberem, o álcool pode piorar a qualidade do sono, além fazer você acordar no meio da noite para ir ao banheiro.

3- Exercite-se A atividade física ajuda a melhorar o sono, mas é importante que não seja realizada muito perto da hora de dormir, pois pode ter efeito contrário.

Hábitos noturnos que melhoram o sono

1- Procure ter uma rotina Isso é uma das coisas mais difíceis hoje em dia. Mas, se possível, tente acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Esse hábito ajuda o relógio biológico a funcionar bem.

2- Vá para cama apenas quando estiver com muito sono Evite ficar horas deitado sem conseguir dormir. Se você for para a cama e ficar mais dos que vinte minutos virando de um lado para o outro, levante-se. Volte somente quando estiver com muito sono.

3- Deixe seus aparelhos eletrônicos longe da cama Pare de usar o celular, o tablet e o computador cerca de duas horas antes de dormir. Esses aparelhos mantêm você ligado, atrapalhando seu relaxamento.

4- Prepare seu quarto O ambiente onde você dorme deve estar escuro, sem barulho e com uma temperatura agradável.

Sobre a autora

Cintia Cercato é médica endocrinologista pela USP (Universidade de São Paulo), que se dedica à obesidade desde que defendeu doutorado nessa área em 2004. É a professora responsável por essa disciplina na pós-graduação da Faculdade de Medicina da USP, onde desenvolve várias pesquisas sobre o tema. Foi presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso) e atualmente é diretora do departamento de obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

Sobre o blog

Este é um espaço com conteúdos relevantes sobre controle do peso, dieta, estilo de vida e tratamento da obesidade. Todas as publicações têm como base a melhor evidência científica disponível, garantindo informações de credibilidade.

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